健康|吃早饭,不能晚于这个时间!否则,糖尿病容易找上门

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01-19 20:29 新北方 (xbf_23186688) 时事

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有多少北粉儿们不吃早饭?

举起你们的小手让小北看看!

啥?

你吃早饭,

10点吃!

那也不行

不吃早饭或者是吃的时间不对

都有非常严重的后果

(网络图、仅供参考)


在一项新研究指出:上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。


吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的"生物钟基因",从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。


浙江大学医学院人类遗传病专家表示,人体内,有9-12组控制节律的基因,在它们的作用下,人的激素分泌是有节律的。9:30这个时间点,应该是现代人的节律基因,根据上班族相近的工作时间,慢慢自主形成的一个时间节点。


早饭吃多少好?


不论是早上起晚了没法正常吃上早饭的,还是365天如一日按时吃早饭的,最适宜的量都是:


下一顿饭开饭之前半小时到一小时,能有轻微的饿感。


不少理论派说,早饭要占全天总能量 25%~30%,或者为了早饭吃好吃饱,早饭热量要吃到 35%~40%。


负责任地说,这种感觉对应的饭量,要靠你自己摸索,毕竟人和人的差别还是很大的。


早饭吃什么好?


早餐要尽量提供丰富的营养,食物最好多样化,要有足量的糖分、优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于延长饱腹感。


完美的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果。


是不是觉得很麻烦,干脆还是不吃早饭了?其实很简单的。


(网络图、仅供参考)


主食部分,就是面包、馒头、包子(皮)、粥、面条这些,也就是不吃会头晕的部分。如果有条件,可以选择红薯玉米、红豆紫米等粗粮杂粮全谷物。


蛋白质部分,特指牛奶酸奶奶酪、鸡蛋、豆浆豆干、肉等提优质蛋白质食物。


水果和坚果,属于附加分,一个小点的水果、一小把坚果,能增加早餐的营养和吃的乐趣;也是适合留着上午加餐。


蔬菜,大部分人早上都不方便吃,这更是附加分,但只要稍微花点心思,煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜,或者加一碟凉拌蔬菜,就很棒了。


这些事情也得掐着时间做


起床:醒来后5-10分钟


醒后,在床上再躺5-10分钟再起床,有益于健康,应养成习惯。因为清晨是容易发生脑血管病的"魔鬼时间",而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。


人们在睡眠时,各项生理机能维持着"低速运转",早晨醒来,呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复"常速运转",引起心跳加快、血管收缩、血压上升,所以醒后立即下床,对心脏造成负担,甚至诱发心血管疾病。


刷牙:饭后3分钟



只要我们吃完食物,3分钟后那些食物残渣就会在牙齿上形成一个获得性膜。如果吃完饭很长时间内不去刷牙,细菌就会在这个膜上沉积,长时间会形成菌斑,进而形成牙结石。医生建议,饭后3分钟就要去刷牙,而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间。


测清晨血压:醒后1小时内


许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关,像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨,特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。因此,稳住清晨血压很重要!


北京大学第一医院心内科及心脏中心教授介绍说,高血压的管理并不复杂,关键在于患者的认知和自我管理。而遗憾的是,绝大多数患者在用药理念上存在误区,导致血压不能很好的控制,最终引发严重心脑血管疾病。


健身:下午4-6点


首先,这个时间段内肌肉的增长效果最好,最有利于人体的肌肉合成。其次,人在一天之中,体温最高的时间段是在下午4~6点之间,这时运动更不容易受伤。最后,有科学家对比了不同时间内受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。


散步:饭后45分钟


饭后45分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,如过2小时后再散步20分钟,保健效果会更佳。


提醒大家,老年人或体质较弱者,更需要餐后先休息半小时至一小时,再去运动,有冠心病者尤应注意。


(网络图)


亲爱的北粉儿们

为了自己的身体健康

从明天开始

早饭一定要吃哦,

而且要在9:30之前吃!

小北希望咱大家身体都棒棒哒哦~

编辑:汪冰

来源:健康时报、丁香医生

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