【健康】肾要“穷养”,肺要“富养”

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01-18 02:39 占豪 (zhanhao668) 时事

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我们的身体的每一个器官

都有自己的"小脾气"

你若是养护没对其胃口

可不要怪它发脾气哦!

皮肤是我们最外层的身体器官,起着屏障的功能,特别是脸部和手部皮肤,长期都处于与空气和外界环境接触的状态。

脸不适合做过度清洁,如果面部经常清洗,就会缓慢破坏天然的皮脂膜。

养护注意

尽量减少皮肤长期暴露在冷空气、紫外线、大风等刺激环境中,这样能使皮肤免受刺激因素破坏。

日常生活中可以涂抹一些具有滋润、补水作用的乳液,使皮肤处于一种很好的被滋润状态,有助于发挥其屏障功能。

人在劳累困倦、用眼过多时,眼睛会显得干涩疲劳、暗淡无光。当双眼出现干涩、胀痛、视力模糊时,这是身体对疲劳侵袭发出的警告。

而秋冬气候干燥,泪液减少且蒸发加速,眼睛也很容易干燥。

养护注意

不要长时间看着某个东西,休息时多看向远处放松放松,建议经常做一做眨眼、转动眼球的运动,加强眼部保湿。

反式脂肪酸是对心脏的一大杀手,尤其是煎炸食物、各种"酥"等加工食品,都要少吃。

反式脂肪酸里面的胆固醇很多,胆固醇直接沉淀在血管壁上,容易导致血管硬化,形成血栓,引发冠心病等疾病。

养护注意

少吃人造等"煎、炸、酥"食物,多吃天然食品,保持体重和腰围,心血管疾病的发病率也会下降。

不得不说,吸烟是导致肺癌发生的重要因素之一,想要保持肺健康,除了远离烟草,厨房中的油烟也要尽量避开,否则会吸入大量致癌物。

养护注意

对于肺,那可就要"富养"了!针对肺喜润的这一特点,我们可以适当多吃一点银耳、白萝卜、百合、雪梨等具有润肺作用的食材。改变烹饪方式,多蒸、炖、煮,少煎、炒和油炸。

吃饭快,食物的咀嚼不细,会对消化道产生较强的机械刺激。而且,吃得快常常意味着会在食物刚做好时就开吃,免不了一个"烫"字,如果食物非常烫就容易损伤口腔、食管黏膜。

粘膜本身会自行修复,但如果反复"刺激-修复-刺激"就可能增加食管癌的患病风险。

而长期的饱食会使肠、胃等消化系统时时处于紧张的工作状态,造成其功能失调,增加患病的风险。

养护注意

养成细嚼慢咽的好习惯,每餐最好只吃7分饱。《中国居民膳食指南2016》提倡不要暴饮暴食,一般来说,建议用15~20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右。

长期大量摄入高蛋白、高脂等"高营养"的食物,会导致肾脏"高强度地工作",经年累月下来,肾脏也会"累",因此肾脏要"穷养"。

而大量长期饮用饮料,饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担,损害肾脏功能。

养护注意

预防肾病的最好方式是定期体检。肾病在早期大多是没什么表现的,但是简单的一个小便常规可以看出许多问题。

肝脏是负荷最重的器官之一,在全身起着代谢、免疫、解毒、凝血、排泄胆汁等诸多作用。

过多的酒精摄入,会增加肝脏的负担,严重者会导致酒精中毒。同时,在情绪上,中医讲究怒伤肝,大怒会直接伤及肝。

养护注意

肝脏喜好减轻负担,保持一份好心情,避免大怒、酒精、病毒、肥胖等对肝脏造成额外的负担,从而影响其正常的生理功能。

晨起和早饭后是排便的好时机,这时千万不要忍。只要坚持养成定时排便,即可逐渐建立起排便反射的条件反射,习惯后则能按时排便。

养护注意

不要过多食入高蛋白的东西,荤素搭配,素食为主,荤菜为辅。膳食纤维每天应该摄入25克~30克,多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类,主食不能过于精细。加工程度越少,保留的膳食纤维就越多。

膳食纤维能够有效帮助我们的肠道"动起来"

每天最好在餐后和睡前各刷牙1次。若做不到每餐后刷牙,则至少要做到早、晚各1次,饭后漱口。特别是睡前,刷完牙一定不要再吃东西了。刷牙时间每次以每次3分钟为宜,且每个面都要刷到。(来源:养身、新华社)


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