减脂清肠的健康早餐,每天2勺就够,维密模特、英国王妃都在吃

麦麸 燕麦 王妃 英国 饮食 小羽 健康 麸皮

01-17 20:26 美食菜谱小羽私厨 (xiaoyusichu) 美食

减脂清肠的健康早餐,每天2勺就够,维密模特、英国王妃都在吃_美食菜谱小羽私厨_读一读网站 减脂清肠的健康早餐,每天2勺就够,维密模特、英国王妃都在吃,读一读网站提供美食菜谱小羽私厨热门推荐内容等信息。


凯特王妃,用尊贵优雅形容,最恰如其分。



为了那场盛大的皇室婚礼,她在订婚后的4个月内持续减重,让穿上婚纱的自己倾国倾城,成为国民心中最美的王妃。


凯特在大学时代是个穿L码的高胖妹子。而婚后六年,诞下王子公主的她却一直保持着高挑纤瘦的身材。

(大学时代的凯特)


越变越美永远是是强者的生存法则。帮助凯特王妃成功瘦身并一路保持的是风靡欧洲的杜坎饮食法


48岁仍如少女般性感火辣美国歌手Jennifer Lopez,也是杜坎饮食法的忠实拥护者。


曲风热辣的On the floor是她最有名气的歌曲(你一定听过)

Jennifer坦言,40岁怀双胞胎的时候,长了44斤肉。看着自己的后背、大腿、屁股一点点的变大,其实特别害怕再也回不到以前的好身材。


(Jennifer孕前、孕中和产后对比)

但产后的第二年,她就瘦身成功。接受采访时她说,杜坎饮食法帮她甩掉了最后20斤肉。


(坚持饮食法和锻炼,Jennifer产后恢复如初)

维密超模Gisele Bundchen,生完孩子后的第二个月就穿着比基尼给Vogue拍摄封面照片。


Gisele绝对是模特界最注重饮食的辣妈,小宝宝也跟着爸妈吃蔬菜和鱼肉。杜坎减肥法对她产后快速恢复体型至关重要。



看到这里,估计你会猜测,这种饮食法肯定相当严苛,只有意志力超群的模特明星才能做到。



不挨饿的杜坎饮食法



其实不然,用杜坎饮食法减重,不用挨饿,也不用在健身房汗流浃背


在减重阶段,主食吃燕麦麸蔬菜和蛋白质不限量,大量喝水,每天散步30分钟。


达到理想体重后,进入维持阶段,饮食可以恢复从前。但,每天都要吃几勺燕麦麸,保持散步,每个周四只吃蛋白质。只要遵守戒律,体重就可以终身维持,不会反弹



蔬菜和蛋白质类的食材超市、菜场都可以买到。不过饮食法唯一推荐的碳水化合物---燕麦麸,在国内并不常见。曾经,在欧美也只有专业健身教练、电影明星、名模才懂得它的营养价值并日常食用。如今被大众认识到它的价值后,正迅速斩获无数粉丝



燕麦麸是杜坎饮食法不可缺少的重要食材,饮食法发明者杜坎医生推荐,将燕麦麸加入日常饮食,即便不减肥,也可以用这种简单的方式优化饮食结构,让身体更健康。


燕麦麸到底是什么呢?


燕麦麸就是燕麦的外皮。燕麦收割清洗后,先去掉燕麦壳。剩下的就是燕麦米了,包裹在燕麦米外层的就是燕麦麸。



(图中Husk是燕麦壳,Groat是燕麦米,Bran是燕麦麸)


分离燕麦麸的工艺颇为复杂,是欧美很多家族式燕麦磨坊世代传承的秘密。而在大工厂加工中,它很容易被过滤掉,比如铺满超市货架的即食麦片就基本不会保留燕麦麸。


燕麦麸含有超大量的可溶性膳食纤维,一粒燕麦95%的可溶性纤维都来自于燕麦的外皮。同时还含有维生素B1、镁、磷、锰、硒等微量元素和蛋白质。



跟燕麦相比,燕麦麸最重要的作用是,帮助我们在现有的饮食基础上快速增加膳食纤维占比。不管是日常吃的白米饭/粥,还是烘焙,加一勺燕麦麸就能让这一餐更健康。



王妃为什么吃燕麦麸减肥



清洁肠道:燕麦麸的水溶性膳食纤维中有种叫做β-葡聚糖的营养,它就像一把清洁小海绵吸附走肠道里多余的油腻和垃圾,并帮助快速将垃圾排出体外。另一位好搭档,是非可溶性膳食纤维,它像一把小刷子刷走那些壁肠里的油脂

两种营养元素一吸一刷,体内的多余垃圾和油脂就能顺利排除体外。


控制食欲:燕麦麸能吸收25倍的水,进入消化道后,会变成蓬松的凝胶状。1餐勺的燕麦,到了肚子里,遇水膨胀,会变大26倍。肚子被填满了,下一餐的食量自然就小了。



(燕麦麸吸水后膨胀)


减少糖类和脂肪吸收:燕麦麸经过胃酸、胆汁、胰液的消化分解,由大块头变成了脂肪酸、氨基酸和葡萄糖。这个过程会帮助消化道减少膳食脂肪的摄入,从而减少糖类吸收,并将多余的热量排除体外。



(消化分解后的麦麸与体内油脂结合,随便便排除体外)


美白焕肤、促进代谢:燕麦麸中,含有紧肤蛋白,可以帮助皮肤抗氧化,保湿美白的同时又能防过敏;丰富的维生素B能够提高代谢,每天两勺燕麦麸皮,就相当于补充了2.5个胡萝卜的维生素B。



美美的吃下一杯,然后等着燕麦麸在肚子里发挥神奇的作用,清扫垃圾、吸走脂肪,还能选择性的减少糖类的吸收。


减肥的同时不用担心变成黄脸婆,这样乖巧的燕麦麸怪不得让女神们爱不释手~


推荐食用燕麦麸的人群



除了帮助健身减肥,燕麦麸还有降低胆固醇保护心脏、润肠通便、提高新陈代谢的作用,根据小羽的观察,身边很多朋友需要它。

上班族:如果你的三餐被外卖占据,经常便秘、会长痘痘、想念蔬菜,那么备一包燕麦麸,拌上豆浆、酸奶或是奶茶喝下去,然后大量喝水,第二天就会有软软的便便了,皮肤自然也会好起来~



准妈妈:孕激素的分泌、子宫增大对直肠的压迫都是准妈妈便秘的原因。吃燕麦麸补充膳食纤维能增加肠道蠕动,促进排便。另外,孕期大补,容易造成胆固醇升高。β-葡聚糖能够吸收多余的胆固醇,维持血糖平衡,给肚子里的小宝宝更健康的成长环境



产后恢复期辣妈:产后,妈妈们既要保证奶水的充足,又要在最短的时间恢复身材。燕麦麸是清洁肠道、排毒焕肤最天然健康的方式,同时还能补充镁、磷、锰、硒等微量元素


老年人:人老了,血液中胆固醇偏高,就会阻塞血管,影响血流、血压,是冠心病的潜在诱因。燕麦麸的β-葡聚糖能够吸收多余胆固醇,保持血糖平衡。血液中没有了多余的胆固醇,血流通畅,心脏也会更强健。




百搭美味的燕麦麸


除了超高的营养,燕麦麸最大的有点就是百搭。一餐里,可以安于配角的恬淡,也能凹出主角的光环。

早餐时,趁热加两勺在豆浆、牛奶、大米粥里面,嚼在嘴里,粘、糯、香,还有淡淡的甜味。



在牛奶、酸奶中放入燕麦麸,冰箱中隔夜保存,第二天一早就能吃上冷泡燕麦麸了,可以微波加热哦。

最好吃快手的还要数麦麸蔬菜鸡蛋饼。平锅中放油、菠菜、胡萝卜丝和麦麸,蛋液搅拌均匀后倒入平锅中,两面煎熟就是这个养眼又馋嘴的鸡蛋饼啦(也可以加入燕麦片)。

暖心暖胃的麦麸粥做法更简单,在奶锅中放一点热水,沸腾后加入麦麸,1分钟左右就好了。搭配喜欢的水果、坚果,撒上蜂蜜,趁热吃~

如果你跟小羽一样心灵手巧,怎能错过松软香甜的燕麦麸pancake呢~



你的第一袋燕麦麸




小羽吃到的第一袋燕麦麸来自Wholly Moly!好哩!



Wholly Moly!好哩!燕麦产自美国,位于北纬41°~43°爱荷华州和内布拉斯加州的交界。该产区位于燕麦黄金生长纬度带,这里充足的日照和充沛雨水,孕育出了全球顶级的燕麦麸皮。


在美国西北部的传统农场,农夫们采用传统无农药的耕作方式,种出的谷物就是他们孩子每天的早餐。


产区农业技术发达,农夫都是从高等学府毕业的,种植和收割更加科学。



纯天然健康谷物,在种植、生产和加工过程中拒绝任何人工添加剂、调味剂、染色剂,保证每一颗燕麦麸皮纯净安全。



把Wholly Moly!好哩!燕麦麸皮倒进碗里,细细看去,呈小片状、色泽金黄,麦香浓郁扑鼻而来。100%天然健康的纯谷物,小伙伴们可以安全放心吃起来~


Wholly Moly!纯燕麦


之前就有小伙伴要小羽推荐靠谱的好燕麦,而Wholly Moly!好哩!的燕麦产品拥有美国全谷物协会(Whole Grain Council)颁布的"100%全谷物标识",品质高、口感好。所以,这次除了燕麦麸,还要向大家推荐传统厚片纯燕麦


传统厚片纯燕麦零添加、粗加工,是易于熬煮的半熟麦,粘稠感十足。


每片燕麦厚度约为0.8毫米,燕麦片切面完整、碎屑少,煮熟之后吃起来粘糯却不失嚼劲。比市面上厚度只有0.2-0.5毫米的同类燕麦品质高出很多。





减肥轻体小Tip



针对清肠减脂,Wholly Moly!好哩!燕麦麸皮最推荐的冲泡方法是两勺泡水法:取两勺燕麦麸皮放入杯中,加95度以上热水没过燕麦麸,然后搅拌30秒就可以喝啦。


麦麸和水的比例一般为1:3,喜欢吃粘稠麦麸的,可以少加一点水。


每天一杯,时段自选。(以下是每个时段的不同效果)

早上刚起床喝一杯,不仅可以唤醒肠胃,清理油腻,而且还提供了一早上的营养补给

下午茶的时间喝一杯,用淡淡谷香来治愈午餐的油腻,让肠胃更加清爽。

入睡前一个小时喝一杯,可以帮助肠胃在休息时更有效地进行代谢,第二天的便便会更轻松



连续喝6周(大约是三袋的量),最显著的效果是排便更通常,皮肤光亮细腻,身体变得轻盈,新陈代谢更旺盛。


为了让你喝的畅快,小羽争取到了优惠哦!



美国进口 WHOLLY 燕麦片

2袋装 特价¥89 原价¥98

3袋装 特价¥124 原价¥147

燕麦麸和纯燕麦可随意搭配购买

点击购买

更多阅读

读一读网站 www.duyidu.com 备案号: 闽ICP备12001821号-1    免责声明  提交公众号   商务合作QQ: