这就是你不胖,腿却粗的原因!

膝关节 就是 小腿 原因 膝盖 股骨 腓肠肌 肌肉

01-13 12:00 健康卵巢保养 (luanchao2) 健康

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有诗曰:

平胸穷三代

腰粗毁一生

脸大不是病

腿粗要人命


从前面看大腿前侧突出,从身后看小腿特别粗,而且站久了膝盖疼,走路、跑步时小腿会先累……

也许许多人会认为这是正常的现象,其实,这很可能是--膝关节超伸



1
什么是超伸


膝超伸,英文是Hyperextended knee,膝反弓,膝关节伸展幅度过大,超过185°,从解剖上讲,是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开,侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是,关节的伸展超过了合理的幅度。

如图所示,就是腿部显现明显的反向弯折,这个弯折就是超伸,或叫过伸。


2
形成原因


01 先天因素


家族遗传、韧带松弛、活动度过大


02 后天因素


·外力导致的损伤

·运动项目的特殊性导致

·不良的身体姿势

·步态异常(如臀大肌无力,支撑期膝关节过度伸直)



舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一,尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下,肌肉渐失弹性,就变得僵硬、肿大,所以,通常见到的舞蹈演员,很少有双腿笔直、纤细的。

3
判断方法


·区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

·利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重垂线往下,另一端固定在踝骨上,观察腓骨小头是否明显在垂线后



4
超伸是膝关节疼痛的主要诱因


下面是一张膝关节超伸的X 光片,从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨(大腿骨)之间的缝隙都很小。


而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的,整个支撑面上的重力应该是平均分布的,超伸时则加重了关节前侧的压力,从而诱发膝关节疼痛。

5
膝关节超伸的危害

01 导致膝盖疼痛


静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨,出现过度摩擦,时间长的话会导致膝盖疼痛。


02 无法完成一些动作


膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作,比如跳跃、快速跑等,会提高前交叉韧带损伤的危险。


03 会是小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上,却与大腿连接,膝关节超伸时,膝关节就会向后,使腓肠肌上下两端变长,当膝盖前侧难受时,就本能的使腓肠肌发力,将膝关节拉回原位。



所以,膝关节超伸时,小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势,长时间如此,就会导致小腿变粗。


6
膝关节超伸怎么办

如果比较明显,症状比较突出,比如膝关节疼痛难忍,那么最好的办法就是做手术。


如果只是轻度的超伸,可以通过下面的运动项目矫正改善。


足底筋膜放松



加强柔韧性



提高髋关节的灵活稳定



拉伸股四头肌



加强小腿肌肉的力量



加强膝盖周围的肌肉力量



行进间箭步蹲



单腿平衡硬拉


此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行,倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸。了解了超伸后,是不是对于拥有纤细、挺直的小腿更有信心了?


素材来自网络,版权归原作者所有


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