各种技术训练方式,一次学个够

训练 方式 高远 技术 陪练 连贯 步法 后场

01-13 07:00 羽毛球 (yumaoqiuNO1)

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在后台的留言中,经常有球友留言"杀球怎么练啊""封网怎么提高啊"等等各种技术的训练方式,其实每次技术的讲解过程中,都有说练习方式,只是大家没留意。



鉴于大家这么想学习,下面就汇总一下各种技术训练方式,让大家一次学个够。由于业余球友很难像专业球员或者像报班一样学习,大家都是靠自己或靠球友互练,慢慢提升,所以要选择训练方式时,要更符合自己的。


下面我们就总结了12种技术训练的方式:


一人训练方式


1、发球,常用的正手发高远球和反手发小球


正手发高远球时要注意挥拍的动作要流畅,注意站位距离T点的远近,太远容易不到位,太近容易出界,要学会调整;



反手发小球时要注意拍面的控制,因为拍面的朝向决定球的飞行,当球的飞行不符合预期时,要学会调整动作和拍面。



2、步法

不熟悉步法时,可以先分开练习,即熟练掌握朝八个方向的移动和挥动;



待熟练之后,进行连贯的"米"字步法训练。



3、挥拍训练

挥拍是打好后场球的基础,当后场打不好时,多多练习挥拍,这样可以帮你加强后场动作的稳定性。可以利用镜子或者录像,有不足时随时可以更改。



4、抽墙训练

反应慢、手腕力量弱、脚下不灵活等都可以通过抽墙训练去提高,在场地上任意找一面墙尽情的去抽吧。


双人训练方式


1、接发球。这可以和发球者同时练习



当发球者发高远球时,接发者可以进行高吊杀的后场训练;当发球者发小球时,接发者可以训练网前的扑推放网;


2、网前

第一种(主练者不熟悉网前动作):陪练者在网前抛球,主练者进行放网、搓球、勾对角的训练。这里对陪练者的抛球要求较高,尽量模拟网前回球。



第二种(双方都懂网前技术):可以采用两人互放网前、互搓网前、互勾对角线的训练方式。



3、封网

第一种:陪练者在网前抛球,主练者进行连贯的封网;



第二种:互相练习,一个人站在中场附近平抽,另一人站在前发球线的位置进行封网练习



4、平抽

两人站在半场的位置进行变换的正反手平抽练习,注意脚下的移动,注意正反手的转换。



5、杀球

第一种:专门进行杀球练习,陪练者发高远球,让主练者杀;



第二种:主练者进行杀球练习,陪练者进行接杀练习,尽量在半块场地上进行,这样杀球者的落点在半场的区域便于接杀,陪练者进行把球挑到位。


6、吊球

第一种:陪练者发高远球,主练者进行滑板吊球、劈吊对角线等吊球训练,吊球练习时要学会调整拍面,这样过网的高度,落点的把握就容易调整;



第二种:陪练者挑球,主练者把吊球,这样双方都能得到练习,而且这种方式更接近实战。


7、高远球

两人互怼高远球,刚开始可以是半块场地的定点练习,熟练后可以进行移动中的互拉高远球提高。



8、步法

单纯的"米"字步太过枯燥,配合四方球进行练习,连贯移动的同时,也可以提高移动中的回球,增加了移动的多边形。



只要多多利用以上方式训练,量变引起质变,水平的提高指日可待。同时对于训练中的自我反思很重要,比如拍面的控制,启动步的使用,发力的大小,挥拍的方向等,多去思考其中的差别,这样带着思考去训练,提高会很快。



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