如何安全顺利地排出经血,很多人都不知道!

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01-12 12:13 健康卵巢保养 (luanchao2) 健康

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简单的阴道运动体操

  要想排出经血,最不可或缺的就是阴道活动。卵巢随着年龄的增长越来越不活跃,30岁之后就要开始准备对抗更年期,延缓衰老。

  Step1. 像是要把力气注入阴道内一样,左右脚趾向内站成内八。想象自己正要穿紧身的内裤缩小腹,把两手在胸前交叉抱胸,让阴道处在放松得状态。

  Step2. 深呼吸,花5秒钟缓慢地吐气。渐渐让下腹再凹下去,让阴道有被往上拉提的感觉。

  Step3.慢慢呼吸放松,同样的顺序反复5次。习惯了让阴道运动后,就算手没有交叉抱胸也没关系。

02
改变饮食让血液流速加快

  经血是由我们所吃的食物构成,如果摄取过多的糖分、盐分或是油脂,经血就会比较黏着,而子宫又会极力将经血排出,导致生理痛。

  生理期前7~10天就该注意饮食,以下是生理期间该吃与不该吃的食物:

  【该吃】

  可以积极地摄取黑色食物,像是黑芝麻、海苔、海藻与乌梅。在中药里,黑色食物被认为能够控制生殖荷尔蒙与肾脏运作。吃了黑色食物后肾功能被活络,血液流动速度也加快,就不会有痛经问题。

  【不该吃】

  尽量不要吃含糖、盐、脂肪过多的食物,尤其是含不饱和脂肪酸的食物会让胆固醇增加,血液会更加浓稠。

  例如泡面、微波食品、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名单上,不得不谨慎。

03
善用马桶,靠自己排经血

  我们从原本的蹲式马桶转为坐式马桶后,阴道也从原本的倾斜角度变成与马桶垂直,反而有碍经血排出。但这个问题其实很容易解决,只要变换一下姿势就能调整角度。

  首先坐在马桶上时可以尝试往前倾,让阴道产生斜度。接著,把双脚脚尖朝内,深吸一口气,一边想着要把经血排出来缩下腹(子宫位置),一边吐气,反覆做这些动作,经血就会慢慢流出。

  如果经血还是一直没有排出来,可能是因为骨盆没有开,这种情况通常发生在长时间使用电脑与手机的人身上。这个时候可以热敷一下眼睛,眼睛一旦感到温热,骨盆与身体就会比较放松,就可以再试一次上述说的小诀窍。


04
多喝水

  女性从月经来临后的第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质--酵素。

  这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮助身体有效排毒,让身体苗条,皮肤润滑。

  经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

05
按摩穴位

  月经期间的女性身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢,促进体内毒素排出,但是要一定要轻轻点按而非用力按摩。

  A.涌泉穴

  当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进血液循环,从而降低血液粘稠度、加快经血排出。

  B.足三里

  用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里,轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出,提高身体免疫力。



经期还要注意哪些?

经期第一天:肝脏保暖

  经期第一天相对来说痛经感觉比较明显,此时只要把肝脏保暖了,不仅能缓解痛经现象,还能起到提高肝脏排毒的作用。

  用热水袋或者暖宝宝热敷在腹部,就能很好的为肝脏做到保暖工作。

经期第二天:全身保暖

  生理期会让体温下降,血液循环功能也减弱,这个时候更加做好保暖工作。

  穿着宽松的衣服,并注重保暖,像长裤、袜子、毛衣等小配件不能少。

  只有将体温维持到最佳状态,身体的新陈代谢就能维持到正常状态。

经期第三天:酸味排毒

  此时身体逐渐适应了经期,不适感也随之减弱。选择酸味的食物来改善饮食,并促进肠胃的蠕动。

  像大蒜、姜。葱等辛香蔬菜也可以适当的添加进食谱里,这样身体会比较舒畅。

经期第四天:大笑排毒

  千万不要小看人类的表情--笑,多笑一笑能增加体内的"幸福荷尔蒙"的血清素分泌,对经期不适有不错的缓解。

经期第五天:运动排毒

  第五天是经期结束期,此时做一些比较积极的运动能很好的帮助体内把毒素排出来。

  但切忌绝对不能做一些激烈的有氧运动和减肥操,但是适当的小运动可以帮助身体促进血液循环,可以做一些温和的伸展运动或是经期瑜伽,都是不错的。

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