这4件事老人最怕催!原来“磨蹭”也能养生

老人 养生 儿女 情绪 老年人 语速 血管 血压

01-12 12:04 健康圈 (amy6562) 健康

这4件事老人最怕催!原来“磨蹭”也能养生_健康圈_读一读网站 这4件事老人最怕催!原来“磨蹭”也能养生,读一读网站提供健康圈热门推荐内容等信息。

文章来源:生命时报(id:LT0385)


老年人的生活节奏比较慢,起身快容易犯晕,吃饭快容易不消化,就连说话都变得慢了……



很多老年人做事情总是慢悠悠的,年轻人看在眼里,急在心里,有时忍不住催促。


但对老人来说,"慢"是一种养生。专家提醒年轻人,有4件事不能催老人。


受访专家

中华医学会老年病学会委员 金恩泽


起床



心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率在清晨最高。


人在睡眠时各项生理机能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。


晨起老人刚刚苏醒,如果此时被人一催,立即下床或动作较大,发生心脑血管意外的可能性非常大。


老人起床"宁慢三分,不抢一秒",不但不能催,还要教给老人一套"起床慢动作",让他长期执行。


  • 第一慢,醒来时先躺着,不要急着起身,休息一会儿,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。


  • 第二慢,坐起来时,不要立即挪到床边,可以靠在床头休息一会儿,降低心脏和血管的负担。


  • 第三慢,下床时,不要立即站起来,先在床边坐一会儿,改善脑供血状况,以防引起脑供血不足。


老人起床时还可以披衣坐起扩胸转腰,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右;用腰带动身体分别向左右各转动20次,舒张心肺血管,增强供氧能力。


走路



陪老人出门,他慢你快,有时忍不住催促,或者把老人甩在后边,心急的老人只好加快速度赶上来。


  • 几乎所有老年人都有不同程度的关节病变,有的人患有慢性退行性骨关节炎,长了骨刺,平时不走不动还好,一动腿就疼。


  • 有的老年人患有骨质疏松症,走快了容易跌倒。


  • 有的老年人患有慢性呼吸系统疾病,走路快的时候心跳加快,身体耗氧量加大,导致呼吸困难、气喘或者加重原有的心脏疾病等。


一般情况下,老人每分钟走约60~70步为宜。一些体质较差的老人,不妨准备一条合适的手杖,用它可增加双腿的支撑力。


说话



上了年纪后,老人说话变慢,很多急性子的儿女受不了:"爸你快点说。""妈你到底想说啥?"这么一催,老人不但语速加快,同时情绪也变得激动紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,血压升高。


对于原本就有高血压或心脏病的老人,伤害很大。总是被催就难免焦躁,这种情绪既伤肝伤肺又伤脾。


  • 跟老人沟通,儿女们要刻意调整自己的"频率",把自己的语速慢下来,和老人"同频共振",闲话家常,享受平等交流的愉悦。


  • 如果老人谈到个别话题时情绪紧张,语速加快了,要立刻安抚老人。


    轻拍对方的肩膀或是抓住对方的手,稳定老人的情绪,然后迅速转移话题,把老人的情绪带回到"安全地带"。


儿女要尊重老人说话慢的习惯,让他始终处于一种平心静气的状态。


这样,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会变得协调。


做决定



晚饭吃点啥,几点下楼遛弯,报个二胡班咋样,家产怎么分……老人每天都要面对很多问题,并且不可避免地要儿女参与,这时候,儿女千万别催老人做决定。


  • 生理角度来说,过分催促容易使老人情绪激动,甚至着急上火、心率加快、血压升高,引发各种血管问题。


  • 心理角度来说,老人们依然渴望独立的人格和自己做主的权利,过分催促等于不尊重老人。


    有些老人还会因儿女的逼迫而放弃自己真实的想法,做出错误决定,并产生深深的挫败感和失落感。


不管大事小事,最好的做法就是让老人自己拿主意。


老人如果需要儿女参与,儿女也一定不要先入为主地替老人做决定,只能站在老人的角度提些意见和建议,让他们在心情放松的情况下做决定。


同时,老人也要适当提醒自己,做决定时不要耍小孩脾气,理性一些,并兼顾儿女的情绪。



更多阅读

读一读网站 www.duyidu.com 备案号: 闽ICP备12001821号-1    免责声明  提交公众号   商务合作QQ: