很多年轻人都忽略了这个健康问题!35岁开始补起来,事半功倍!

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01-11 11:58 健康圈 (amy6562) 健康

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很多人认为,骨骼健康问题是老年人的"专利",但事实上,人体骨量在35岁达到峰值后开始急速下降。从青春期起至35岁,需要尽可能保存体内钙质。在此期间,保证钙与维生素D的足量摄入会起到事半功倍的效果。



数据显示,我国骨量减少者已超过2亿人。随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,越来越多年轻人变成了"骨脆脆",甚至早早患上了骨质疏松症。


钙与维生素D的补充,年轻人要注意


骨质疏松的预防分为一级预防和二级预防, 一级预防优于二级预防。


  • 一级预防的对象是从儿童和青少年时期开始需要补充足量的钙和维生素D,应对生长发育的需要,从而强健骨骼,获得最佳的峰值骨量。

  • 二级预防的对象是针对有骨质疏松危险因素、出现骨量减少的人群,如绝经后的妇女,应及早采取防治措施。


北京协和医院临床营养科主任医师于康教授曾指出,补充钙与维生素D是个长期的过程,从50岁后开始补钙,或称为老年性补钙,为时已晚。这应该从青春期开始并伴随一生的行为,越早累积越好。


补钙和维生素D,两条腿走路


钙是骨骼健康的"原材料",维生素D是催化剂帮助钙吸收,两者双管齐下才能有效预防骨质疏松。


根据2004年公布的《中国居民营养与健康状况调查》结果显示,全国居民每日钙摄入量仅为388.8mg,比中国营养协会推荐的成人每日钙摄入量800mg少400mg左右,通过晒太阳获取维生素D也效率极低。


由于现代人不健康的生活习惯,如吸烟、过多的咖啡因摄入、饮食结构不均衡,以及缺乏运动等,导致骨量加速流失,使得额外补充钙与维生素D仍然是帮助不同年龄段、不同慢性病人群预防骨质疏松的有效方法。



维护健康骨骼、预防骨质疏松是一个系统工程。我们要"两条腿走路",一条腿把饭吃好,另一条腿关注自己所需补充的钙制剂。让我们来看看于康教授怎么说:



在日常生活中要注意科学、合理的膳食,每天喝 300 克的奶或奶制品;每天吃 300500 克蔬菜,正确调整饮食结构。



坚持适量运动,尽可能多到户外晒太阳,保持健康的生活方式。



骨密度测试是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据,建议应该定期接受骨密度测试。另外在平衡膳食的同时,还需要合理补充钙制剂和维生素D。


其实,补钙和维生素D是各个年龄段都要重视的问题,35岁的你仗着年轻不补钙,老了便追悔莫及。你都GET到了吗?

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