女性经期保健有哪些?居然有这么多!

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01-09 12:00 健康卵巢保养 (luanchao2) 健康

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月经期间的保养是很重要的,那几天女性身体抵抗力低下,所以女性月经期要做好保养,否则很容易留下健康的隐患。




月经是女性特有的一种生理现象并且会伴随女性的大半生,它不仅仅只是女性生理的一种表现,更是女性是否健康的一个重大决定因素。月经是女性生理上的循环周期,由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节,三者上传下达,环环相扣,任何一个环节出问题都有可能引起月经紊乱,甚至月经不调,影响女性健康。


在月经期间,女性的身体都会特别虚弱,免疫力有所下降,而且在生活上需要特别地注意休息保健,但很多女性还是忽视经期健康。


特别是有些事是经期不能做的,下面为你细数经期千万要忌的10件事情。健康养身,让女性更美丽。


1、忌情绪激动

中医认为,情绪异常是重要的致病因素之一,而精神情绪对月经的影响尤为明显。不要纵容自己乱发脾气,情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等,也很伤肝脏喔。所以,经期一定要保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调。


2、忌过于劳累

经期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,过于劳累可导致经期延长或失血过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。因此,经期应注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合,并保证充足睡眠,以保持充沛精力。


3、忌捶打腰背

许多女性在例假前后,往往有腰酸背痛的感觉,她们常常会用手去捶打腰背,酸痛是暂时得到缓解了,但这样做却可能引来更大的麻烦。


原来,例假期间,盆腔充血明显,女性会感到轻微不适,如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等,甚至出现疲倦、嗜睡、面部浮肿等全身症状。这些都是正常生理现象,经期过后便可自动消失,一般无需治疗。


然而,若是这时用力捶打腰背,则会使局部受到震动刺激,导致盆腔进一步充血、血流加速,致使经量增多,于是引起月经过多或经期延长。


另外,女性此时全身和局部的抵抗力较低,子宫内膜剥脱形成创面,宫颈口松弛,如果经常受到来自外部的捶打刺激,既有碍于创面的修复愈合,又容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。


因此,女性在例假期腰酸背痛时应注意多休息,不要随意捶打腰背,以免引发不良后果。




4、忌饮浓茶

饮茶有益健康,不少女性有饮茶的习惯,但当你正在月经期时,则以少饮或不饮茶为宜。


茶叶中含有一定量的单宁酸(鞣酸),它能与食物中及血液里的铁元素相结合,于是直接阻止了胃肠对铁的吸收,也妨碍了血液内铁元素的正常利用。


经期过多饮浓茶,会造成铁元素吸收与利用障碍,容易引起缺铁性贫血。再者,有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状,而茶叶中的咖啡碱则可刺激神经系统和心血管,使这些症状进一步加重,容易导致痛经、经期延长或出血过多。


因此,经期女性还是以饮白温开水为宜,最好不饮茶,尤其是不饮浓茶。


5、忌多吃盐

有的女性平时有"口重"(吃咸)的习惯,但在经前多吃咸食(盐分多的食物)则不利经期健康。


盐,学名氯化钠,在体内分解为氯离子和钠离子,而钠离子有聚水作用,所以食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病,还容易导致经前的极度紧张现象。研究人员发现,要是经前大量咸食,使体内贮存的盐分和水分过多,在月经来潮前夕,就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状,给经期带来烦恼。


因此,有关专家指出,若能在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食,减少盐分和水分的摄入量,便可使上述不适现象减轻或消失。


6、忌营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,特别是蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。


7、忌吃酸辣食物

一些女性对酸辣食物有特别的嗜好,每餐饭都要食用辣椒,而且吃得瞒多,每天都会在饭里、菜里放上很多的辣椒,虽然吃辣椒能改变吃饭的口味,但是吃了辛辣的东西之后对身体有伤害,尤其是月经期请管好自己的嘴,暂停吃这些食物为宜,进食过多辛辣助阳之品,可导致月经先期、月经过多等。


米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物,不利于经血的排出和畅行,尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物,对有些人则会导致盆腔充血、炎症,或造成子宫过度收缩,使原有痛经者更为加重。


因此,月经期的饮食应以新鲜、清淡、营养丰富、易于消化为主。




8、忌吃生冷

有些女性平时(特别是在炎热的夏天)喜吃生冷食品,但在月经期间却不能这样做。


中医学认为:血得热则行,得寒则滞。月经期进食冷饮或生拌凉菜等食物,容易使人体产生内寒,而寒气凝滞可导致血行不畅,造成经血过少,甚至痛经、闭经、带下病。


因此,即使在酷暑盛夏季节,月经期也不能吃冰淇凌及其它冷饮。饮食应以温热为宜,利于血运畅通。


9、忌同房

月经期间不要为了一时的欲望,也不要为了可怜你的老公,而行房事,因为月经期间行房事会严重影响月经的排量,导致排毒不顺畅,排毒不完全,最后身体内堆积的毒素越来越多就会引起病变。


另外,月经期间子宫内膜剥脱,子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活,就可能把细菌带入,引起生殖器官炎症,而且还可能使经血量增多或经期延长,所以女性经期应禁止性生活。


10、忌吵架

男人常有这样的感觉:女人在每个月中总有那么几天,脾气古怪,情绪无常,动辄就与人争吵。其实,这是由女人特有的"经期综合征"引起的。


受内分泌的影响,大多数女性会在经期出现情绪急躁、精神紧张、神经过敏等不同程度的精神症状(医学上称之为"经期综合征"),因此容易被激怒或烦躁、好发脾气。若是女人不注意克制自己,男人又不能给予抚慰和体贴,相互发生吵嘴,还会妨碍脑垂体和卵巢的分泌功能,引起神经和内分泌功能的紊乱,导致痛经、闭经、经期延长、经血过多等月经不调疾病的发生。


因此,女性在经期要控制好自己的情绪,避免不良刺激。家人也要给予充分的关心和照顾,切忌吵嘴,以利于她顺利度过每一个月经周期。


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