膝关节寿命只60年?教您1招,膝盖酸痛减半,多用30年~

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12-09 12:57 中医养生 (zhongyiyangshengmiji) 健康

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有人说,膝关节的平均寿命是60岁?是真的吗?那60岁以后,我们接下来的人生要怎么度过?

关节有可能因为"用"得不当而加速损伤,甚至好多人还没到60岁,关节就已经要"退休"了!那怎么避免"用"错呢?


一、自我检测膝关节健康



先通过三个简单的测试,看看您的关节好不好。


膝关节检测


单腿站立,下蹲,膝关节成90°是否出现疼痛或不稳,如果出现了,说明膝关节软骨退化、磨损。(注意做这个动作的时候,旁边最好有扶手可以随时抓住,以防跌倒。)





30秒钟坐起测试


坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒内能做多少下。



上下楼梯时关节的感受


这也是一个很重要的自测方法。膝关节炎在逐渐加重的过程中,患者的感受是不同的。先是下楼梯疼,然后是上楼梯也疼,最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。





相同年龄,女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经,雌激素水平很快下降,降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱,因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地,对膝盖损伤较大。


30
50

膝关节的两道坎

★30岁以前


30岁以前:膝关节处于从成长到初生的"完美状态",运作起来可以说是"流畅无顿卡",同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。


★30~50岁


30~50岁:膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。


★50岁以上


膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。


因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。


保护膝关节

男女膝关节不一样

男性虽然承担更多的体力劳动,但膝盖的极限年龄却更晚。


世界卫生组织统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

女看30

第一阶段:女性在生产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,往往一年或几个月就可以恢复。而如果产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题。


第二阶段:女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛)上下楼、下蹲时有疼痛感。


第三个阶段:女性50岁左右进入绝经期,因为雌性激素的原因会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。

到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男养60

男性相对来说,30岁和60岁需要格外注意。


男性30岁的时候会出现短时间的退变。其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

养护膝盖,帮助复健


下面,小编向您推荐一个不需要器械,不损伤膝盖,在家就能做的运动。


日常多做这个运动,对膝盖好处多多哦~

方法:


找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!


这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。

小提醒:


膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

适量的走路

走路是一个非常好的运动,但是如果走到一定距离,膝盖出现疼痛,就不要继续再走路。否则会增加关节磨损,降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。

尽量坐高凳子

专家建议老年人特别是有膝关节疾病的患者,在坐凳子时,尽量选择相对较高的凳子,以脚能碰到地面为准,这样可以减少我们膝盖的磨损。

  日常加强膝关节养护

让膝关节少受伤害

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