年龄越大,膝盖越疼?学会这个动作,就是在给膝盖做按摩!

膝盖 关节 膝关节 就是 磨损 按摩 年龄 动作

12-13 21:05 脉脉养生 (mmaijiu) 健康

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本文受访专家:唐竞 北京积水潭医院矫形骨科副主任医师、副教授


现在,医院看骨科门诊的人越来越多,他们大多 50 岁以上,都是膝盖的毛病,有的患者严重到连路都走不了!


膝关节骨性关节炎就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长,每个人的关节都会出现磨损,就是轻和重的问题,尤其是老年朋友,这个病差不多都有。


很多患者觉得关节炎挺一挺就好,导致病越拖越重,关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的,严重磨损会导致关节的软骨消失,膝关节就慢慢变形了,有的还会变成罗圈腿,走路非常费劲。



不同时期,治法不同


关节病不同的时期,治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼,刚开始肿的时候,是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间,膝盖是可以恢复到原来的状况的。


初期,锻炼减轻磨损


北京积水潭医院矫形骨科副主任医师、副教授唐竞指出,养护膝关节的方法很多,但大多数很繁琐,不容易坚持。接下来的这个方法,一学就会,一做就灵!


这个锻炼很简单,上班或者坐着,或者看电视都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上,把腿抬平了,让大腿的肌肉绷硬了,能使上劲就可以了。



坚持大概5~10秒钟,根据体力情况来,放下来休息。换另外一条腿,再坚持5~10秒钟,再放下来,两条腿轮换操作。


根据体力情况,开始可以先少做点,几次、十几次都行,体力好点可以一天做20~30次,就可以达到目的了。


严重,考虑手术治疗



一旦关节病情加重,尤其膝关节发生变形时,可能需要手术来介入了。在比较轻的情况下,采取的是手术介入保护膝关节的方法。它可以保留原来的膝关节,纠正膝关节畸形。


如果关节磨损厉害,那就需要部分置换关节,最常见的是内侧磨坏了,外侧没事,韧带都挺好,那你就换内侧这一小半,这是一个很小的手术,恢复也非常快,做完手术第二天就能下地了,效果非常好。



这些动作,最伤膝盖


老年朋友还要注意,在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大,爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大。



关节软骨大概有 1~2 毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。



而在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重 3~4 倍的压力。尤其是 50 岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友 40 岁以后就要特别注意了。



另外,像游泳、骑车、做体操这些运动则是有延长膝盖寿命的功效的,也能帮助大家缓解膝盖疼痛。


对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里,人体是与地面是平行的,各个关节基本不负重。


有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。



膝盖复健术--最合适的保养方法


不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合你,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!



找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!


这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

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