如何反焦虑?精神病学家说:停下手中活!先去做个“白日梦”,真的

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11-10 11:10 报刊文摘 (baokanwenzhai) 文化

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电影《The Iron Lady》里有一段经典的对白,垂垂老矣的前英国首相Thatcher夫人说:"大家都不再思考,光用感觉的。……注意你的思维,因为它会成为话语;注意你的话语,因为它会成为行动;注意你的行动,因为它会成为习惯;注意你的习惯,因为它会成为性格;注意你的性格,因为它会成为你的命运。"


精神病学家米尔顿·艾瑞克森喜欢讲那个关于"消失的手稿"的故事。那时,他正在艰难地完成他的著作,出版商催促他交稿。这个压力让他心力交瘁。有一天,他将手稿拿到书桌上,坐下来开始工作。他尝试着写上一个小时,但开始之后他却感觉很疲倦,就让自己陷入"白日梦"里。过了好一会,他清醒过来,但当他低下头望向桌面的时候,却没有看见那份手稿(记住,那个时候是不能用电脑再打印一份副本的,所以遗失手稿是个大问题)。他没有惊慌,反而将手稿这个压力源抛到脑后。几个星期后,他重新坐回到书桌旁的椅子里,身心放松,却发现了被压在一些文件下面的手稿。这一定是他之前心不在焉时将它们压到手稿上了。



很多人发现,丢失的东西常常在最显眼的地方,但米尔顿·艾瑞克森却有理由相信,可能是他的无意识故意让他溜进白日梦里,并藏起了手稿。米尔顿克服了许多障碍,从瘫痪到脊髓灰质炎(俗称小儿麻痹症),这些疾病几乎要了他的命。通过观察他的小妹妹如何学走路,他重新学会走路。他观察每分钟里她的肌肉运动情况,当他处在恍惚状态,他就不断在心里演练肌肉运动过程来刺激其中的神经通路。艾瑞克森认识到,如何行走的记忆是刻在他的无意识里的。在取得这次令人惊叹的成就后,他一直相信,无意识可以为他提供他所需的所有解决办法和智慧。


如果担忧和焦虑已经妨碍你解决问题,你可以尝试美国心理学之父威廉·詹姆斯,在1911年提出的一个方法,他本人称为"无思(Non-thinking)"。你要这样做:确定一个目标,不受结果的钳制--只是让任何可以让你实现目标的想法"浮出水面",不加分析地将它们记下来,即使它们看上去很荒谬。然后,让它们在大脑的"后方"慢慢酝酿,看看它们是不是最佳的解决方法。这个练习的关键不是要实现目标,而是激发创造性思维。如果不了解詹姆斯的话,历史上的几位重要的思想领袖也曾利用相似的方法打开思想的大门。爱因斯坦进行过这样的思维实验:他天马行空地想象自己和光来一场赛跑,一直跑到宇宙的边缘。他认为这个创造性行为帮助他创立了相对论。另一位思想家艾萨克·牛顿也认为,让心绪游离,可以让头脑清晰,更快地解决问题,并最终让他发现了万有引力。托马斯·爱迪生一生获得1000多项发明专利,他也会坐在椅子里,手握钢球,进行深度放松。当钢球从手间坠落,他就会站起来,将他的想法记下来。



同样你可以利用心智游移来解决你长期性的重要问题,但你也可以在每天的工作中巧妙地利用它来保持最佳的工作状态。在认知过程中,每隔45 分钟就休息5 分钟,将注意力放在昔日一场愉快的假期体验上。通过转移注意力重获自信的心态,这种美妙的过程启发了劳拉,她开始不时地挤出5分钟时间,让心智游移到她最爱的地方毛伊岛。她热爱那里的微风轻拂、岛屿美丽、海水蔚蓝。特别是,当她在那里的时候,她的心情是那样的轻松。经过一个星期这种积极的心智游移,她发现自己处理工作上的问题更加游刃有余,日常存在的压力都无法再干扰到她了。


选文部分摘自:《反焦虑思维》

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