40岁后还有这些特征的人,多半长寿!第一条就很多人没有

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11-23 11:56 健康圈 (amy6562) 健康

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文章来源:生命时报(id:LT0385)


有人说"40岁是个坎儿",这个年龄段成了不少人健康与疾病的分水岭。


对男人而言,中年是事业发展的黄金期;对女人来说,辛苦工作的同时照顾孩子、操持家务,成了生活常态。忙碌之余,最有可能忽略了自己的健康。



一些平时看似不起眼的生活细节或习惯,都可能影响你的寿命。


受访专家

复旦大学附属华东医院营养科主任 孙建琴

西安体育学院健康科学系教授 苟波

清华大学心理学系主任 彭凯平

山东大学营养与食品卫生研究所教授 蔺新英

中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇


1

脂肪不超标


"肥胖""超重"不仅代表臃肿的身材,还是糖尿病、心血管疾病、代谢性疾病、癌症等的诱因。因此,人们越来越关注身材与健康的关系。



  • 美国弗雷明汉心脏研究学会发现,双下巴、脖子粗都可能是心脏不健康的信号。


  • 美国哈佛大学、波士顿医院分析发现,腰围超过89厘米的女性,比起腰围小于71厘米的女性,早逝风险高79%;腰粗男性患三高的风险,比正常腰围男性高2.5倍。


对着镜子照照自己,最近又胖了吗?身体过多的脂肪已成为健康路上的大敌,必须时刻注意。



2

肌肉流失少



虽然脂肪多了不是好事,但缺乏科学指导的盲目减肥更可怕。


有些人迷信"减肥食谱",运动方式单一,引起低血糖、休克;或者完全拒绝主食和肉类,天天"吃草",把自己吃进了医院。


孙建琴表示,"减重能减少肥胖带来的疾病,但对于中年人而言,增加肌肉储量,保持脂肪平衡,显得刻不容缓。"



  • 从35岁开始,肌肉存储量就快速走下坡路,以每年0.3%~0.8%的速度流失,力量逐渐减弱。


  • 到60岁,肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉,会出现代谢异常、骨骼受损、血流不畅、平衡力差等危险。


适量运动强健肌肉:仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等,练习腹肌和腰背肌;举哑铃、引体向上等,练习二头肌、三角肌、胸大肌;负重深蹲,练习股二头肌和股四头肌。


科学饮食也很重要:保障蛋白质摄入,多吃鱼、蛋、奶和豆制品。


3

心跳稍慢


心跳与寿命息息相关。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:心率快是造成寿命缩短的重要因素。


人类一生总心跳约为25亿次,比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿的原因。



不过,李学奇提醒,长期心率过慢也不好,会导致心脏"泵"血不足,引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死,甚至死于睡梦中。


如果心跳小于50次/分钟,就要去医院详细检查。


4

常吃谷、豆、蔬菜


在中国居民膳食宝塔中,最底层是粮食,上面的是水果和蔬菜,再往上是动物性食物、油和糖等,这体现了植物性食物为主的原则。



粗粮如玉米、小米、燕麦、荞麦、绿豆、红豆、黄豆等,富含膳食纤维、B族维生素、矿物质和抗氧化物质,常吃可预防和辅助治疗高血压、糖尿病、肥胖症、心脑血管病。


新鲜蔬菜富含维生素C、叶绿素、叶酸、维生素E、类胡萝卜素、类黄酮、膳食纤维等,对预防慢性病和癌症都有益。


5

乐观、心情愉悦


积极情绪能让人做事更有自信、工作效率更高、创造力更强,免疫功能和代谢水平也更加健康。



彭凯平指出,想留住快乐最好做到5点:


  • 笑口常开,笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效。


  • 动起来,常行动、多运动的人情绪更饱满。


  • 有话直说,积极地沟通与表达,从与人相处中获得愉悦。


  • 常看好人好事,从身边的小事发现真善美。


  • 用心感受世界,由衷地体验生活乐趣。


6

朋友多、重社交


美国积极心理学大师马丁·塞利格曼说,他人是人生低潮时最好和最可靠的解药。



  • 彭凯平表示,一个人再成功、再有钱,如果没有亲情、友情、爱情,人生都是有遗憾的。人活一辈子,活的是感情。


  • 美国匹兹堡大学研究发现,朋友圈的大小、多样性与心脏病死亡风险密切相关。朋友多的女性,睡眠及血压更健康,因此心脏病发作风险更低。


  • 瑞典研究发现,缺少朋友的人更容易压抑和隐藏悲伤的情绪,导致失眠甚至产生抑郁倾向。



不妨在工作之余多与朋友走动、与邻居交流、参加社交活动,即便只是一次简单的微笑或问候,也可能有意想不到的收获。


7

喜爱种花养草


一束花,一片草,园艺常让我们感到舒适放松,但它的好处不止于此。



刊登在英国《每日电讯报》的研究表明,中老年人每天坚持做园艺,能够降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病风险。



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