睡前黄金20分钟,做好这7个动作,助你一夜好眠

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09-17 07:15 兰姨养生堂 (lanyi365) 健康

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退休后,老人通常要肩负起带孙、做家务的重任,在繁重的压力之下,部分老人会出现失眠的问题。到底有没有一些方法能够帮助老年人夜夜安睡呢?


广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科主治医师林敏亲自示范做一套完整的助眠操,帮助你晚上可安稳入眠。大家学起来!


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第一式:十指扣头

动作要领:双手十指张开,两手分别放在头顶处。然后,用十指指腹的螺纹面叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部,重复进行3分钟。


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第二式:五指梳头

动作要领:张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,即督脉循行处;其余四指自然放下,四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳,再用右手,两手轮流梳3分钟。


3

第三式:同揉耳轮


动作要领:拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮(图中最外面的实线①)、对耳轮(图中中间部位的实线②)、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨(图中的S型实线③),各1分钟。


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第四式:揉后发际

动作要领:十指张开,置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,先按再揉,反复按揉3分钟。


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第五式:按揉劳宫


动作要领:张开左手掌,用右手拇指按揉左手劳宫穴(位于手掌心第2、3掌骨之间,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指点于掌心的位置),约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。


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第六式:按揉涌泉

动作要领:每天睡前可以用温水泡脚,泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),约3分钟。


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第七式:腹式呼吸

动作要领:睡前可平躺,双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静。

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