骨科医生提醒:做到这9点保护膝关节!

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09-02 21:50 医学界 (yixuejiezazhi) 健康

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这些膝关节疾病的日常注意事项,你都注意了吗?


作者 | 刘彦

来源 | 五邑中医院骨伤科二区

原标题 | 膝盖疼痛?教你几点膝关节疾病的日常注意事项


膝关节疾病是很多老年人常常犯的疾病,随着生活习惯等原因,现在日益年轻化,要是没有得到好的护理和治疗,会严重影响正常生活,甚至严重的还会导致残疾。下面就给大家说一下膝关节疾病的日常注意事项。


1


路不要走太久,当膝关节觉得不舒服时就应立即休息,走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。


2


在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。避免猛然站起和坐下,最好先把膝关节轻微屈曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。


3


参加户外运动之前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性,让膝关节活动开以后再参加运动。过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧,长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均,因此要避免长期剧烈运动。


4


游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是膝关节疾病最好的运动。


5


注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。


6


温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,所以在天气寒冷时应注意保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝关节,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。


7


体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一,过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。


8


膝关节一旦出现疼痛,要积极治疗,采取热敷、理疗等简易疗法,如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活,严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术,以恢复关节功能及保持良好的生活质量。


9


应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。



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