每天常做的这动作,会让双膝很受伤!这两个信号,是膝关节在求救!快告诉爸妈~

膝关节 信号 求救 动作 两个 膝盖 关节 髌骨

08-08 18:14 广州日报 (guangzhoudaily) 时事

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你能用膝盖扛起一架钢琴吗?相信绝大多数人的回答都是:当然不行,怎么可能?!

然而实际上,由于一个日常动作,你的膝盖每天都会默默地承受相当于一架钢琴的重量


本文医学指导:南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军


爬山爬楼 膝盖负荷是体重三四倍

人类能享受运动的乐趣,周游世界,都是因为有两条可靠的腿。但,一旦腿脚出现疼痛,就很难再继续这样自由活动的生活了。


其中,膝关节是腿部当中的枢纽,支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体重要的承重关节。

"除了睡觉、静坐等情况以外,在白天,膝关节大多处于高压的工作状态,承受的重力可不小。"


南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军举例:一个60公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是60公斤左右;当走路时,膝盖的负重约是体重的2倍,也就是120公斤左右;而当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的3~4倍,也就是180~240公斤,相当于各扛了一架钢琴


(小编插播:这也是为什么不建议膝关节出现退行性病变的中老年人爬山锻炼的原因噢)


原来,人们每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节却一直默默承受如此大的压力。心疼膝盖……


那么,如何觉察膝关节早期退化的信号呢?


两个信号,膝关节在求救!

史占军表示,膝关节早期退化的时候,通常不会红也不不肿肿,平时走路也不痛不痒。不过,我们仍然可以留心膝关节发出的两种求救信号,早些发现膝关节早期退化。


信号一:不明原因的上楼痛或下楼痛

为何膝关节在早期退化时,走路时不痛,只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?史占军解释,这是由膝关节的解剖结构决定的--


膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。



走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重比较轻,所以并无痛感。而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。


"本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,我们也自然感觉到疼痛了。"

信号二:平时不按不痛,一按就痛

史占军表示,这个表现,同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。


一个动作,判断膝关节好坏

除了上面讲到的两个信号,大家还可以通过单腿下蹲,来判断膝关节的好坏。史占军表示,这个测试省时、省钱,不需要到医院,自己在家就可以完成。


单腿下蹲具体方法:

在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚尖略高于地面,保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。

部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够,下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,也很常见


关键是注意在下蹲的过程中,膝关节有无感到痛,只有痛才意味着不正常,则需要尽早到医院就诊。


文/广州日报全媒体记者伍仞 通讯员李晓姗

图@视觉中国

编辑/李津 实习生张生婷


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