今日惊蛰,全家一定要这么做!保你一年少生病!

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03-05 07:30 中医养生 (zyys_app) 健康

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今天
我们将迎来二十四节气中的第3个节气
--惊蛰
具体时间为
2017年3月5日17时32分
农历二月初八 星期天


惊蛰意为:春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。此时节天气已转暖,渐有春雷。

惊蛰一过,万物就会"出洞"。
惊蛰习俗
在惊蛰当日(3月5日)可用鞋子大力拍打纸扎小人,即可化解小人是非,求得新一年事事如意。
惊蛰养生:生活起居

>>穿衣要以"捂"为主,注意保暖,特别是膝关节不能受凉。




>>饮食应多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。


>>起居要晚睡早起,晚上11点前睡觉,早上 5~7点和太阳同时"起床",与太阳的运动规律保持一致,利于阳气的吸收。

除了日常生活需要注意保健养生
健康又怎么能少得了运动?!
而惊蛰养生,最好的运动就是走路!
不仅养生保健,还减肥!
惊蛰节气在阳春三月。俗话说,三月不减肥,四月徒悲伤,惊蛰要记得坚持减肥!
走路三天瘦肚法
只要在走路时"缩肚"、"挺肚",搭配"一吸一吐"的呼吸节奏就可以了。
方法:右脚往前踏出时,默数"一",左脚往前踏出时,默数"二"。一边默数一遍走路,数"一"时缩腹,数"二"时把肚子鼓起来。
需要注意的是:不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。
此方法经过日本医生川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。
行走也被国际卫生组织定义为"世界上最好的运动"。
除了能减肥,专家们还认为,每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。
美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90-120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5-10公里之间比较合适。晚饭后一小时再去走路比较适宜。

此外,春季的惊蛰养生
还要注重养内

惊蛰节气,4类体质人群谨慎养生




痰湿体质--多食健脾利湿食物

痰湿体质:形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。

养生方法:

1.环境调摄:在阴雨季节,避免湿邪侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2.饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。

3.体育锻炼:痰湿之人,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。




血瘀体质--多食活血化瘀食物

血瘀体质:凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

养生方法:

1.体育锻炼:多做有益于心脏血脉的活动,如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的,是有助气血运行的运动项目。

2.精神调养:血瘀体质的人多有气郁之证,培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅,经络气血的正常运行,有利于血瘀体质的改变。反之,苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

3.饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。




阳虚体质--多食壮阳食物

阳虚体质:这种人多形体白胖,或面色淡白,手足欠温,小便清长,大便时稀,怕寒喜暖。

养生方法:

1.精神调养:阳气不足的人常表现出情绪不佳,善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。

2.环境调摄:阳虚体质的人,适应气候的能力差,冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气。做到"无厌于日",即在春夏季多晒太阳,每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

3.体育锻炼:阳虚体质的人,春夏秋冬都应加强体育锻炼,可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

4.饮食调养:多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等,根据"春夏养阳"的原则,特别是在夏日三伏时,每一伏吃一次"附子粥"(附子10克,先煎30分钟,加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15克,先煎30分钟,加入焯好的羊肉500克,同炖至熟加适量食盐),配合天地旺阳之时,以壮人体阳气之功。




阴虚体质--多食清淡食物

阴虚体质:这种人的体质特点为形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮。

养生方法:

1.精神调养:阴虚体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循"添澹虚无、精神内守"的养生法。加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动,节制性生活。

2.环境调摄:阴虚者,畏热喜寒,寒冬易过,热夏难当。所以有条件的人,每逢春夏季,可到海边、林区、山区去旅游,休假。住房最好选择居室环境安静,坐北朝南的房子。

3.饮食调养:其原则要保阴潜阳,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等,燥烈辛辣之品应少吃。

4.体育锻炼:不宜过激活动,着重调养肝肾,太极拳是较为合适的运动项目。



惊蛰养生:养肝养肾


很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适感觉,这些症状正是肝脏问题的外在表现。养肝招数
1、饮食上少酸多甜:中医认为,肝火旺的人在春季应该多食甜。  
2、多动少坐:健步走是最适合3月进行的运动。因为运动既可削减超标体重,也可消除过多脂肪对肝脏的危害,还能加快血液循环,保障肝脏得到更多的氧气与养料。
3、按时休息:依照中医经脉循行理论,每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间,此时宜安然入睡。
此外,专家在临床中发现,春天还是肾虚者进行调养的好时机。养肾招数



按摩脚心:按摩脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火的功效。按摩方法为每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。惊蛰饮食



惊蛰时节还有没有什么
药食两用的美味可以享用呢?
当然有!那就是韭菜!
平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜,但是爱上火的人、消化不好的人、大病初愈的人不宜食用韭菜。
初春惊蛰时节,咽喉类疾病会有上升趋势,出现咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感的症状,是牙龈肿痛、口腔溃疡等"口喉不适"症高发的时节。
平日记得喝点祛火清热的茶!菊花茶

茶料:胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。
食效:清咽利喉、止咳化痰。
适宜人群:急、慢性咽炎患者及咽部不适者。


最早最新的惊蛰祝福送给你





春雷响,万物长
微信祝福来送上
诉牵挂,说问候
惊蛰节气欢乐长
桃花红,梨花白
春风暖暖送花香
惊雷起,桃花始
最早的春天送给你
提前祝你惊蛰快乐








冬去春来,惊蛰将至
祝福连连,不会减少
一声春雷,迎来幸福通道
一阵春雨,送走万千烦恼
一点春风,把心情整理打扫
一片春阳,把幸福温暖照耀
祝你精力旺盛身体好
工作兢兢业业步步高
爱情惊天动地浪漫飘
生活劲头十足乐逍遥




惊蛰春雷响,融融春光赏
春寒仍逞强,单鞋莫早穿
补充蛋白质,鸭血菠菜汤
少酸增点甜,粥里放大枣
油腻辛辣物,再馋放一放
豁达好情致,养肝是良方
踏青郊游季,运动免疫强
情浓关怀送,快乐又安康

春风春雨皆春意
惊蛰惊雷藏惊喜
风云变幻太阳雨
衣服添减要及时
蔬果新鲜汤要稀
快乐吃出好身体
惊蛰快乐好日子
幸福安康一辈子



惊蛰到,阳光照
有事没事多笑笑
惊蛰到,花枝俏
多到户外跳一跳
惊蛰到,愿你好
身体健康最重要
惊蛰到,祝福送
微信一条情意绕



惊蛰春雷动,祝福我先行

雷打不动你的快乐
迅雷掩去你的愁火
雷霆给你万钧福运
雷鸣送你闪亮生活
愿你在惊蛰时节
平地起雷事业高升
欢声雷动好运随行
惊蛰要到啦,赶紧用一条微信给亲人朋友们送去万般情意,千般关怀,百般祝福,提前祝大家惊蛰快乐, 吉星高照,好运缠绕,快乐逍遥,幸福拥抱!




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诊断:手诊、舌诊、望诊

穴位:肾俞穴、睛明穴、人眼穴位图、眼部穴位、足三里穴、云门穴、解溪穴、天柱穴

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