​那些加速膝关节退化的动作,很多人竟然天天做,太可怕了!

膝关节 关节 股骨 动作 运动 磨损 髌骨 可怕

03-16 19:31 国医大师健康 (gydsys) 健康

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40岁之后,很多人就会开始出现膝盖疼的情况了,如果去医院,听到最多的就是"膝关节退行性改变"这个诊断名词。



如果说的通俗一点,其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解,自己明明才四、五十岁,膝关节怎么就老化了?


关节也会老化磨损

60岁后60%的人出现明显退化


我们身上的各个器官、部位好比同时出厂的汽车零件,都有一定的使用年限。所谓膝关节,其实由股骨-胫骨关节和股骨-髌骨关节两个关节组成。


▲ 膝关节构造


膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨,当我们年轻时,即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题,但是随着年龄的增长,关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱,致使软骨下骨外露。


出现这种情况时,不仅会产生一定程度的疼痛,还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现,从而引起一系列的退行性改变,引发关节炎。


▲ 磨损的关节软骨



据统计,50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%,60岁比例激增到60%,到80岁就几乎是百分之百了。


这些动作加速关节老化

不同运动关节受力、磨损差异巨大


而事实上,"50岁的年龄,70岁膝盖"的人并不少见。


同样用汽车零件做比喻,零件的磨损和老化,除了质量本身的微细差别外,还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。

▲ 经常蹲、跪、做不正确的运动,会加速膝关节磨损退化


田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人,膝关节的负担都会更重,也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人,也会出现膝关节提前老化的情况。


这是因为我们在做不同运动时,这关节所受的力也是截然不同的,经常做使膝关节负担加重的运动,就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下,膝关节受力与体重之间的倍数图,看完,你一定会大觉不可思议!


▲ 不同运动下,膝关节受力与体重之间的倍数图


我们以一个体重50公斤的人举例:


  • 当他走路时:

股骨--胫骨关节承受了150公斤的重量,

髌骨--股骨关节的承重是25公斤;


  • 下楼时:

股骨--胫骨关节承受了215公斤的重量,

髌骨--股骨关节的承重是250公斤;


  • 跑步时

股骨--胫骨关节承受了225公斤的重量,

髌骨--股骨关节的承重却是350公斤;


  • 更让人惊讶的是,仅仅是蹲跪的动作:

股骨-胫骨关节承受了280公斤的重量,

髌骨-股骨关节的承重则是350公斤。


保护膝关节

选择一项适合自己的运动


在临床工作中,经常会有些患者问,做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格,相信大家可以一目了然。


其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用,但是对于我们的膝关节伤害却很大。


所以,综合分析,我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动,和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。

★ 骑自行车

骑自行车,一来可以强化大腿的肌力(大腿强壮,膝盖就跟着强壮),二来它可以促进膝关节的关节液循环,促进新陈代谢。

★ 游 泳

游泳可以有效的保护膝关节,游泳时,膝关节的负重最小,是关节损伤者最理想的运动方式。


虽然我们不能从逆转和阻止膝关节的退化,但是如果保养得当,我们完全可以减缓膝关节退化的速度。


保养关节,先从避免伤膝盖的危险动作开始。"人老腿先衰",腿老就是从膝关节开始的,所以,保护好我们的膝关节,就是拒绝衰老、健康的开始!


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