宝妈减肥黄金期,只需三步!不看你就错过了!

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02-08 18:00 V大夫 (VdaifuWX) 健康

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看看人家angelababy生过孩子出院的样子,好像去医院shopping买了个孩子回来一样,身材依然在巅峰;我们生完孩子,包着头蒙着脸,拖着大腹便便,像是去医院偷了个孩子,自己的好像没生一样。只到生产完两三个月后,马上要上班了,看着臃肿不堪的自己,宝妈都要急哭了,那么如何抓住黄金期让减肥事半功倍呢?


话不多说!控制身材就得抓住3大黄金期


产后,干预为主

产后第一个月对宝妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,宝妈就不要考虑快速瘦身的问题了。等通过复查以后在说吧~(一般月子是42天,42天后可复查)


月子完了,接下来,各位宝妈就要释放洪荒之力了。


饮食和的运动两手抓


饮食方面大原则:少量多餐、均衡营养、高纤维食品。

月子时各种肉跟补品的补充,过多的高热量、高蛋白的摄取让产妇的身体处于负荷状态。月子后,此阶段就该以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、高纤维食品,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。


运动方面:大原则:简单,坚持,有目标。

度娘一些自己喜欢的简单的产后恢复操;或是快步走、慢跑等。此外,腹部赘肉多的宝妈不妨使用束腹产品,可有效帮助消除腹部脂肪


孕期中,预防为辅

首先我们需要知道孕期增重多少算控制的比较好,专家认为,整个怀孕期间,宝妈增重最好在10到12公斤,当然,这个数字是因人而异哦~

正常孕妇:

1、头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。

2、此后,体重每月增加不宜超过2公斤,一周不要超过0.5公斤;

3、妊娠7~8月时,体重增长速度逐渐放慢。


孕期妈妈如何控制好自身身材而又保证宝宝的营养呢?

1、准备体重测量计,随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐规律吃,吃饭时细嚼慢咽,少吃零食和夜宵。

3、避免用大盘子盛装食物,免得禁不起美味的诱惑,可以用小盘子盛装。

4、多吃一些绿色蔬菜。因蔬菜本身含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素等营养的吸收。


切记:少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。



哺乳时,适量为王

哺乳时,宝妈若是担心孩子营养不够,可以把一日三餐分成数餐每次喂奶前吃一点,汤也可以在喂奶前喝,这样你吃进去的东西就迅速转化为奶水进了宝宝的肚瓜,不会留在你身上变肥肉。


小v说:产后六个月,是减肥的黄金期,想要减肥的产后妈妈可别错过,错过了以后就真的成了"千年老肉"了!以上会不会有立竿见影的功效,主要还是靠宝妈的坚持和养成良好的习惯。最后小v真心希望所有的宝妈都成辣妈~~



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