30、50岁是膝关节两道坎,练好这个动作,一辈子不担心膝盖疼

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12-10 19:01 国医大师健康 (gydsys) 健康

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膝关节作为人体最大最复杂的关节,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。


如何保护好我们膝盖,让膝盖沿用一辈子、不疼、不坏?本文有办法帮你恢复、延长膝盖的使用哦!


30、50岁是膝关节的两道坎


30岁以前


30岁以前:膝关节处于从成长到初生的"完美状态",运作起来可以说是"流畅无顿卡",同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。


30~50岁


30~50岁:膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。


50岁以上

膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。


因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。


在膝盖不好的时候下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大


人体膝关节这个重要的"零件"就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节,膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同:


  • 躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零;

  • 站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的1~2倍;

  • 上下楼梯时,膝盖的负重大约是体重的3~4倍;

  • 下蹲时,膝盖的负重则可达到体重的8倍。


负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。


上下楼梯疼膝盖到底是出了什么问题?


无论是上下楼还是下蹲,其实都是膝关节在做弯曲的动作。膝关节在做弯曲动作时,髌骨软骨面和股骨关节面接触最多。


△膝关节完成上楼、下蹲动作时的情况。


看到图了吧,如果上下楼、下蹲膝关节疼痛明显的话,大多数是髌骨软骨面或者股骨关节面出现了问题……


有很多年轻时觉得膝盖没什么事,但一到了某个年纪,人上下楼、下蹲膝盖疼的特别明显,大多都是这个问题。


△大多数情况下,劳损就是说这个髌骨被磨没了,直接磨到骨头上,骨头碰骨头,疼。


那该怎么治疗呢?


治疗有很多办法,你要想图快,今天吃肉明天长胖,那就去医院换个髌骨就行了,或者打玻璃酸钠进去,又好又快。


如果不想开刀,想自己调理减轻腿部压力,逐渐让膝盖恢复到从前的样子,我们今天教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招,一个动作就搞定。


这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像,但不完全一样。


具体动作时这样的



要点1:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要"外八字"或者"内八字",把体重平均分配在两条腿上。


要点2:双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。


△练好这跨肌肉就能保护双腿


要点3:这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。


△ 上面三种不同的角度,难度逐渐加大,可以慢慢来。


小提示:

每天建议拿出10分钟来做这样的练习,刚开始的时候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加长练习时间即可,慢慢来,坚持就是胜利,坚持就有效果,坚持就是健康。最后再说一次哦,想一口气吃成胖子的就去医院。


好方法就是静蹲,静蹲就是好方法,想要膝盖不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、适当补充维生素+钙之外一定要加上这个方法哦!


看到好方法是不是应该共享给大家呢?当然了!这样世界上的病痛就会少一些,大家也会感谢您这种无私的奉献~


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