减腰部两侧的赘肉,这样练准没错!

赘肉 腰部 动作 脂肪 腹部 肌肉 有氧运动 含量

12-10 10:15 爱健身 (love-fitness) 美体

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先来明确一下,腰部两侧赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:





减掉腰上赘肉后的效果是这样的,请看下图:





要达到上图这样的效果,需要做到以下两点:


1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下男女体脂对比图:



降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。




2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。




因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。


下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周锻炼3次,可以在每次有氧运动前或有氧运动后,进行以下训练。


动作1

坐姿收膝卷腹

10-20次



动作2

坐姿屈膝左右转体

10-20次



动作3

仰卧屈膝左右交替侧卷腹

10-20次



动作4

仰卧直腿卷腹

10-20次



动作5

仰卧交替上下举腿

10-20次



动作6

并腿屈膝侧身挺髋

10-20次



动作7

仰卧撑交替上下抬腿

10-20次



动作8

俯撑交替后抬腿

10-20次



关于腰部两侧赘肉怎么减,小编只能帮到这里,剩下的就需要自己去练。

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