跑步真的会造成膝关节受伤吗?

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12-27 11:18 跑步指南 (running_guide) 美体

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疑问

跑友我是杨小莉:

王老师,您好,听很多人说,跑步会引起膝关节受伤,是这样吗?


回复

膝关节受伤,的确是跑者中比较常见的一种伤病。如果对跑者做一个调查,相信膝盖的损伤是大部分跑者都碰到过的问题。很多人刚开始跑步的时候比较激进,随着时间的推移,只觉得自己的体能越来越好,每次跑量也越来越大,后来慢慢地膝盖就开始疼痛,这才意识到问题。在跑步的过程中,脚落地的瞬间膝关节所承受的力量约是体重的2 ~ 3 倍,随着时间和距离的拉长,每一次接触地面,膝关节都受到一次冲击。如果下肢肌肉群不够强健,跑姿不正确,受伤几乎就是必然的。


引起膝盖疼痛的主要原因有:

1. 热身不足。连接肌肉和关节的筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度,如果此时进入运动状态,就容易引起各种疼痛。就像一根柔软度不足的橡皮筋,一拉就断了。


2. 姿势不正确。弯腰驼背、重心放得太低的跑姿,或者是膝盖笔直着地等等,这些都是很容易出现的错误姿势,都可能成为引起膝关节等部位疼痛的原因。


3. 肌肉力量不足。没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量,比如腿部和臀部肌肉,没有强有力的肌肉作为膝关节的支撑和保护,就会影响跑步姿势,带给膝关节额外的负担。当跑量增加的时候,也就很容易积劳成疾引发各种问题。


有很多人一听到"跑步伤膝盖"就对跑步敬而远之,这是没有必要的。事实上,功能良好的关节能承受很大的力量,因为关节里的软骨中没有供血的动脉,它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物进化理论的角度出发,膝关节足以完成它终身的使命,之所以会出现损伤,主要是因为现代人体重普遍超标,让膝关节承受的压力过大,再加上跑步姿势、关节退行等各种原因使其受损后难以恢复,才有了"跑步损伤膝关节"的说法,其实这是所有因素加起来导致的结果。也正因为如此,建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动,可以跟游泳等其他运动方式相结合。



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