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11-12 00:02 漫漫说 (enjoy-talking) 文摘

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来源健康时报微信

1、吃得纯净

这是什么意思呢?就是说多吃一些天然食物,少吃一些人造食品;多吃清淡食物,少吃重口味。


《中国居民膳食指南2016》就指出,清淡饮食要求"四少":少油、少糖、少盐、少辣。



2、睡得舒服

曾经的"世界上最长寿老人"、日本117岁的大川美佐绪(1898.3.5-2015.4.1),每晚至少睡够8小时,白天有时还要打个盹。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。




3、动得勤快

人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且,不止关节要你运动,心脏也要,因为心脏是需要刺激的。


调查研究显示,保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命,适度的锻炼可以使得健康最大化。




4、乐得交流

不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多和家人以外的人进行交流。这样大脑能积极运转,心情也会更好,防止抑郁、自闭。


研究发现,有家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。




5、想得乐观


研究报告显示,性格乐观的人平均寿命要比悲观的人平均寿命长。乐观的人在工作、学习、体育、健康和长寿方面,都显示出容易成功的倾向。




6、笑得开心

俗话说:恼一恼,老一老;笑一笑,少一少。经常烦恼缠身、怒气不消的人,容易衰老;经常情绪乐观、笑容满面的人,显得年轻。


研究显示,笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能,还有益于神经、呼吸、消化、血液循环等系统,对人的健康长寿有调节作用。




7、保持苗条

节制饮食、保持苗条,不仅能减轻肠胃负担,对植物神经、内分泌和免疫系统是一种良性刺激,能增强免疫力,大大提高人体的抗病能力。反之,经常饱食会使人衰老,损伤健康。


据美国衰老研究所的一项研究显示,腰部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%,而苗条的女性、男性更长寿。




8、吃药谨慎

有人喜欢时不时弄点药吃,感觉能起到保健作用。其实没生病时,真的没必要瞎吃药。吃不对,就会"中毒"、伤肝伤肾。 记住不乱吃药、吃保健品。




9、不常发火

发火是一种强烈的精神刺激,气不顺,首先伤肝,于是头痛、眩晕、耳鸣、烦躁、失眠等等症状就出现了。如果我们能够抑制恼怒,安定情绪,则疾病减少,寿命增长。





10、身上有劲

研究显示,手的握力每增长1千克,死亡风险可降低3%。咬东西越有劲,大脑越年轻,患病风险越低。


另一项研究发现,拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低,且寿命也更长。强壮的肌肉,有劲的身体,也许就是你通向长寿的钥匙哦!


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编辑:漫漫,材料学博士,现居新西兰,

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