减脂必备的九款燕麦食谱,营养快手高颜值

燕麦 快手 食谱 上水 营养 表面 香蕉 火龙果

09-01 21:26 FitTime睿健时代 (RJFitTime) 美体

减脂必备的九款燕麦食谱,营养快手高颜值_FitTime睿健时代_读一读网站 减脂必备的九款燕麦食谱,营养快手高颜值,读一读网站提供FitTime睿健时代热门推荐内容等信息。




































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































减脂必备的9款燕麦食谱

作者FitTime App&微博:@Keningxx

燕麦富含纤维素,抗饿,热量低,且每半碗燕麦就含有10g肌肉必须的蛋白质,简直是减肥妹子的必备。分享9款燕麦食谱:隔夜紫薯燕麦、抹茶燕麦粥、隔夜香蕉燕麦、燕麦蔬菜糕、燕麦蒸蛋、燕麦煎薄饼、燕麦披萨、紫薯燕麦饼、火龙果燕麦。


































































































































































































隔夜紫薯燕麦


1.紫薯蒸熟,趁热剥皮放入碗中;

2.倒入燕麦和酸奶,均匀搅拌;

3.抹平表面后盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜一夜;

4.吃之前放上水果。


































































































































































































抹茶燕麦粥


1.加热牛奶,倒入抹茶粉;

2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦,均匀搅拌;

3.在表面放上水果和坚果碎。


































































































































































































隔夜香蕉燕麦


1.将燕麦倒入碗中;

2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或红糖);

3.均匀搅拌后盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜一夜;

4.吃之前放上水果和坚果碎。


































































































































































































燕麦蔬菜糕


1.黄瓜削皮,萝卜洗净,分别切丁;

2.倒入一小碗燕麦;

3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶,搅拌均匀;

4.将所有材料倒入电饭煲中;

5.电饭煲设置为煮饭模式,煮熟。


































































































































































































燕麦蒸蛋


1.南瓜切块,蒸熟;

2.西兰花切块,放入沸水中煮1-3分钟后取出,沥干水分;

3.将燕麦用开水泡软;

4.打一个鸡蛋,加少量盐,倒入开水;

5.将所有材料倒入泡好的燕麦中,均匀搅拌;

6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。


































































































































































































燕麦煎薄饼


1.香蕉切成小块,碾成泥倒入燕麦中;

2.打入鸡蛋,均匀搅拌;

3.预热平地锅,不用放油;

4.倒入一张饼大小的燕麦糊;

5.待表面凝固后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅;

6.在表面淋上酸奶,放上水果。


































































































































































































燕麦披萨


1.香蕉切块,碾成泥倒入燕麦中;

2.加入牛奶至刚好没过燕麦;

3.打入鸡蛋,搅拌均匀;

4.预热平底锅,抹上一层薄油;

5.倒入燕麦糊,抹平表面;

6.待饼底定型后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅;

7.在表面抹上番茄酱,撒上坚果碎。


































































































































































































紫薯燕麦饼


1.紫薯蒸熟,趁热剥皮;

2.香蕉切块,和紫薯碾成泥倒入燕麦中;

3.打入鸡蛋,均匀搅拌;

4.预热平底锅,不用放油;

5.倒入一张饼大小的燕麦糊;

6.待表面凝固后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅;

7.在表面淋上酸奶,放上水果。


































































































































































































火龙果燕麦


1.火龙果和牛奶打成奶昔;

2.倒入燕麦,搅拌均匀;

3.放上水果。


欢迎分享自己的健康食谱

投稿请署名并发送至邮箱

marketing@rjfittime.com

被录用的食谱会署名发布在

FitTime官方微博或微信


更多阅读

读一读网站 www.duyidu.com 备案号: 闽ICP备12001821号-1    免责声明  提交公众号   商务合作QQ: