用这一招,能延长膝盖寿命40年~

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06-17 08:59 老中医健康养生 (jkys2015) 健康

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膝关节痛是中老年人常见关节疾病,不过随着生活方式的改变,如今越来越呈现年轻化的趋势。那么亲们要如何发现自己有没有膝关节痛呢?下面教亲几招自测膝关节痛的方法。


自测膝关节


1、在没有外伤的情况下,有膝关节痛的亲们爬楼梯时会感到困难或者膝关节疼痛,有时候还会打软腿。


2、膝关节痛的症状还包含蹲着疼痛,在下蹲的过程中,出现疼痛,或者听到膝关节的摩擦音。


3、每逢天气寒冷或潮湿,膝关节就会酸软不适、局部胀痛。


以上都是一些膝关节痛的症状,这个时候亲们就更要注意膝关节的保养了!




延长膝关节的寿命


一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。延长膝盖寿命40年这些运动不可少。


最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操


对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。


膝盖复健术:最适合的运动方法

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!




方法:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!




这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!


膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。


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